বুকের পেশি শক্ত করার উপায় - পায়ের পেশি মোটা করার উপায়? বিস্তারিত জেনে রাখুন?

আজকে আমরা জানবো যে কিভাবে আমাদের শরীরে ও বুকের পেশি শক্ত করার উপায় গুলো কি কি হয়ে থাকে সেটি জানবো। ও তার সাথে সাথে এটাও জানবো যে শরীর ছাড়া ও পায়ের পেশি মোটা করার উপায় গুলো কি কি। আসুন জানি?

ভূমিকাঃ

আমরা সারাদিন খাটা খাঠনি করে যখন কোথায় বসি তখন লক্ষ্য করা যায় যে আমাদের মাংসের পেশি ও হার্ড় অনেক ব্যাথা করে। এর কারণ আমাদের সময়ের চেয়েও বেশী খাঠনি করার ফল। এই গুলো আমরা সময় মতো ব্যায়াম না করলে আমাদের পুরো শরীর ব্যাথার কারণ হয়ে দাঁড়ায়।

বুকের-পেশি-শক্ত-করার-উপায়

তাই আসুন জেনে রাখি যে আমাদের শরীর ও বুকের পেশি শক্ত করার উপায় গুলো কি কি ভাবে করা যায়। যেটি দ্বারা আমরা আমাদের শরীর সঠিক রাখতে পারবো। ও তার সাথে সাথে এটাও জানুন যে পায়ের পেশি মোটা করার উপায় কি? নিম্নে বিস্তারিত............? 

বুকের পেশি শক্ত করার উপায়ঃ

আপনি যদি বুকের পেশি শক্ত করতে চান তাহলে তার জন্য আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম এবং সঠিক পুষ্টি খাবার গ্রহণ করা অত্যন্ত জরুরি। বুকের পেশি গঠনের জন্য আপনি পুশ-আপ, বেঞ্চ প্রেস, ডাম্বেল প্রেস ব্যায়াম করতে পারেন। প্রতিদিন অন্তত ৩০-৪৫ মিনিট শরীরচর্চা ও ব্যায়াম করলে বুকের পেশি দ্রুত শক্তিশালী হবে। এ ছাড়া ব্যায়াম করার সাথে সাথে আপনি  ডিম, মুরগির মাংস, মাছ, দুধ, বাদাম এবং শাকসবজি খাওয়া শরীরের জনু খুবই ভাল।

বুকের পেশি শক্তিশালী করার জন্য আপনাকে ব্যায়ামের পাশাপাশি পর্যাপ্ত পানি পান এবং পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করতে হবে। আপনি যদি প্রতিদিন ব্যায়াম করেন। তাহলে দেখবেন কিছু দিনের মধ্য আপনার পেশি শক্তিশালী হয়ে ওঠবে।

পায়ের পেশি মোটা করার উপায়ঃ

পায়ের পেশি মোটা ও শক্তিশালী করতে চাইলে আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম, সঠিক ডায়েট এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া জরুরী। যারা পায়ের পেশি শক্তিশালী করতে চান, তাদের জন্য কিছু কার্যকর উপায় নিচে দেওয়া হলো পড়ে নিন?

•  ভারী ব্যায়াম করুন

স্কোয়াট ব্যায়াম পায়ের পেশি বৃদ্ধি করার জন্য কার্যকর একটি ব্যায়াম। এটি মূলত পায়ের হার্ড়কে  শক্তিশালী করে তোলে।

• লাংস 

এক পা সামনে নিয়ে বসার মতো অবস্থায় রাখতে হবে যাতে করে পায়ের উরুর পেশি গঠন করার জন্য কাজ করে।

• লেগ প্রেস  

• ক্যালফ রেইজ 

এটি পায়ের নিচের অংশের পেশিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

• ব্যায়মের ধরণঃ

পেশি গঠনের জন্য আপনাকে কিছু ব্যায়ামের সাথে সাথে প্রোটিন খাবার খেতে হবে। যেমনঃ ডিম,

মুরগির মাংস, গরুর মাংস, মাছ, আঙ্গুর, সবজি ইত্যাদি।

•  পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন

ব্যায়ামের পর পেশিকে আরাম দেওয়ার জন্য কিছুক্ষণ বসে থাকতে হবে। আর প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর অভাস করতে হবে। ও শরীর ফিট রাখতে নিয়মিত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করতে হবে। তাহলে দেখবেন পেশির সাথে সাথে আপনার শরীরও ফিট থাকবে।

পেশি শক্তিশালী করার উপায়ঃ

শক্তিশালী ও সুগঠিত পেশি গড়ে তুলতে হলে আপনাকে ব্যায়াম, সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পেশি শক্তিশালী করার জন্য নিয়মিত স্ট্রেন্থ ট্রেনিং করতে হবে। ওজন তোলার ব্যায়াম পুশ-আপ, পুল-আপ, স্কোয়াট ও লাঞ্জ এগুলো পেশি গঠনে কার্যকরী্ব

এছাড়া প্রোটিনযুক্ত খাদ্য মাছ, মুরগির মাংস, ডিম, দুধ, বাদাম, শাকসবজি ও শস্যদানা খেলে পেশি দ্রুত বৃদ্ধি পায়। পর্যাপ্ত পানি পান করা এবং শরীরে প্রোটিন জাগিয়ে তোলা পেশির জন্য খুবই ভাল। আর হ্যাঁ আপনাকে ব্যায়াম করার পাশাপাশি পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে হবে নাহলে পেশিকে দুর্বল করে তুলবে।

হাতের পেশি মোটা করার উপায়ঃ

হাতের পেশি মোটা ও শক্তিশালী করতে চাইলে নিয়মিত ব্যায়াম ও পর্যাপ্ত বিশ্রাম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। হাটেড় পেসী শক্তিশালী ও আকর্ষণীয় করতে চাইলে আপনি এই বাইসেপ ও ট্রাইসেপ ব্যায়াম দ্বারা পেশি গড়ে তুলতে পারেন। ডাম্বল বা বারবেল দিয়ে বাইসেপস কার্ল করলে হাতের সামনের পেশি দ্রুত শক্ত হয়।

হাতের-পেশি-মোটা-করার-উপায়

এ ছাড়া ট্রাইসেপ পুশ-আপ পুল-আপস এই গুলো ব্যায়াম দ্বারা হাতের পেশি, কাঁধ শরীরের হার্ড় ইত্যাদি সব কিছু শক্তিশালী হয়ে ওঠে। এ ছাড়া হাতের উপর জর দিয়ে কখনো হাতের আকার বাড়ানো যায় না।বুকের পেশি শক্ত করার উপায় হলো ব্যায়াম দ্বারা আপনার শরীর ফিট হবে কিন্তু হাত নয়। হাতের পেশি শক্তিশালী করার জন্য আপনি কাজ করে জান। 

ছেলেদের বুক চওড়া করার উপায়ঃ

বুকের পেশি শক্ত করার উপায় ও ছেলেদের বুক চওড়া আকর্ষণীয় করতে হলে নিয়মিত ব্যায়াম, সঠিক পুষ্টি ও পর্যাপ্ত বিশ্রাম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। বিশেষ করে, এমন কিছু ব্যায়াম করতে হবে যেটি বুকে পেশি গঠন করতে সাহায্য করবে। যেমনঃ পুশ-আপ, ওজন তোলা, বেঞ্চ প্রেস, ডাম্বেল ফ্লাই, কেবল ক্রসওভার, বারবেল প্রেস ও ডিপস ব্যায়াম নিয়মিত করলে বুকের পেশি ধীরে ধীরে শক্তিশালী ও প্রশস্ত হয়।

ব্যায়াম করার পাশাপাশি আপনাকে উচ্চ প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। মুরগির মাংস, ডিম, মাছ, দুধ, বাদাম, ডাল ও শাকসবজি খেলে পেশি দ্রুত বৃদ্ধি পায়। এই গুলো ব্যায়াম করলে আপনার মধ্য আত্মবিশ্বাস জাকবে ও পেশি গঠন করতে সাহায্য করবে।

কোনটি সবচেয়ে উপকারী ব্যায়ামঃ

সব ব্যায়ামই শরীরের জন্য উপকারী, তবে স্কোয়াট, পুশ-আপ, দৌড়ানো, প্ল্যাংক ও সাঁতার সবচেয়ে কার্যকরী ব্যায়াম হিসেবে বিবেচিত হয় ডাক্তার বিশেষজ্ঞরা। স্কোয়াট করলে শরীরের পেশি গঠনে সাহায্য করে, বিশেষ করে পা ও কোমরের ব্যাথার জন্য। পুশ-আপ বুক, বাহু ও কাঁধের পেশি শক্তিশালী করে। দৌড়ানো ওয়ার্কআউটের অন্যতম সেরা ব্যায়াম, যা হৃদপিণ্ড সুস্থ রাখে।

প্ল্যাংক ব্যায়াম শরীরের মূল পেশি শক্তিশালী করে এবং শরীরের ভারসাম্য রক্ষা করতে সাহায্য করে। এর সাথে সাথে আপনি চাইলে সাঁতার কাটতে পারেন যা পুরো শরীরের জন্য দারুণ একটি ব্যায়াম। এই গুলো অভাব মেনে চললে আপনার পেশি পাশাপাশি হবে ও শরীরের ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াবে।

কোনটির অভাবে স্নায়ু ও পেশি দুর্বল হয়ে পড়েঃ

বুকের পেশি শক্ত করার উপায় দ্বারা স্নায়ু ও পেশির শক্তি বজায় রাখতে আমাদের শরীরের ভিটামিন বি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কেননা এই ভিটামিনের অভাবে আমাদের শরীরে দুর্বলতা দেখা দেয়। বিশেষ করে হাত-পা ঝিম ঝিম করা, ব্যথা, দুর্বলতার কারণ হয়ে দাঁড়ায়।

ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়ামের অভাবেও পেশি দুর্বল হয়ে যায় এবং হাড় ক্ষয় হতে থাকে। এছাড়া পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম ও আয়রনের অভাব হলে স্নায়ু সংকেত সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না, ফলে পেশি শক্তি হারায় এবং সহজেই ক্লান্তি অনুভূত হয়।

লেখকের মক্তব্যঃ

আসা করি যে আপনি বুঝতে পারেছেন আমাদের শরীরের এই বুকের পেশি শক্ত করার উপায় গুলো কি কি। ও তার সাথে সাথে এটাও জানলেন যে পায়ের পেশি মোটা করার উপায় গুলো কি হয়।

প্রশ্ন থাকলে কিংবা ভাল লাগলে কমেন্ট করবেন ও শেয়ার করবেন আপনার প্রিয় মানুষের সাথে।

আরো কিছু জানতে বা শিখতে চাইলে ভিজিট করুন............... www.stylishsm.com

( আপনার প্রিয় ব্লগার স্টাইলিশ )