মেয়েদের চিকন হওয়ার সহজ উপায় ক - চিকন হওয়ার খাদ্য তালিকা? বিস্তারিত জেনে নিন?

আজকে আমরা জানবো যে মেয়েদের চিকন হওয়ার সহজ উপায় কি। কি করলে মেয়েরা খুব সহজে চিকন হতে পারে। তার সাথে সাথে আমরা এটাও জানবো যে চিকন হওয়ার খাদ্য তালিকা কি?

ভূমিকাঃ

আজকের দিনে সবাই চিকন হতে চাই। কিন্তু কিছু ভুল পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য মানুষ সঠিক ভাবে চিকন হতে পারছে না। 

মেয়েদের-চিকন-হওয়ার-সহজ-উপায়

তাই আজকে আমরা বিস্তারিত ভাবে জেনে নিবো যে কিভাবে খুব সহজে চিকন হওয়া যায়। চিকন হওয়ার কিছু টিপস আছে। যেগুলো মেনে চললে আপনি চিকন হতে পারবেন।

মেয়েদের চিকন হওয়ার সহজ উপায় কিঃ

মেয়েদের চিকন হবার জন্য বেশ কিছু উপায় ও কার্যকারিতা রয়েছে এবং তার সাথে সাথে মনে রাখতে হবে যে স্বাস্থ্যকর উপায়ে নিজের ওজন কমাতে হবে এবং নিজের শরীরকে সুস্থ রাখার চেষ্টা করতে হবে এগুলো সঠিক নিয়মে কাজ করলে নিজের ওজন কমাতে সক্ষম হবে। ওজন কমানোর কিছু টিপস,,,

• সুষম খাবার

সুসম খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করলে ওজন কমাতে সাহায্য করে। এবং কি বেশি বেশি করে এসব খাবার খেতে হবে যেমন। শাকসবজি, ফল, পূর্ণ শস্য, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার শর্করা এবং চর্বিযুক্ত খাবার আমাদের শরীরের চর্বি ও ওজন কমাতে সাহায্য করে।

• নিয়মিত ব্যায়াম

আমাদের প্রতিদিন ৩০ মিনিট ব্যায়াম করতে হবে হাঁটা দৌড়ানো সাইকেলিং সাঁতার কাটা স্কাউটিং ইত্যাদি এসব ব্যায়াম করলে আমাদের শরীরের ওজন নিয়মিত আকারে কমে আসে এছাড়া ইয়োগা যোগব্যায়াম খুবই উপকারী আমাদের শরীরের ওজন কমাতে।

এর সাথে সাথে আমাদের প্রতিদিন ৮ থেকে ১০ গ্লাস পানি পান করতে হবে। পানি পান করলে আমাদের কিডনি সুস্থ থাকে যাতে করে আমাদের শরীরও সবল থাকে। পানি শরীরের বিষাক্ত পদার্থকে দূর করে বিপাকক্রিয়া বাড়িয়ে তোলে। যা আমাদের শরীরে শক্তি ও ফুর্তি আনতে সাহায্য করে। তাই নিয়মিত পানি পান করা উচিত।

• ছোট খাবার খাওয়া

আমাদের সারা দিনে পাঁচ থেকে ছয় বার ছোট ছোট খাবার খেতে হবে। এতে করে আমাদের ক্ষুধা কমে এবং অতিরিক্ত খাবার প্রবণতা বেড়ে যায়। প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার আমাদের প্রতিদিন খাওয়া উচিত। যেমন বাদাম, ফল, দই, ইত্যাদি।

এই খাবারের সাথে সাথে আমাদের মাথায় রাখতে হবে যে। আমাদের প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ব্রিশাম নিয়ে হবে। বিশ্রাম নিলে আমাদের শরীর সুস্থ থাকে এবং আমাদের শরীরের হরমোন ভারসাম্য রক্ষা করে। আর ঘুমের সাথে সাথে আমাদের ওজন কমতেও সাহায্য করে। তাই নিয়মিত বিশ্রাম নেওয়া উচিত।

এগুলো নিয়ম আপনি যদি মেনে চলতে পারেন তাহলে দেখবেন আস্তে আস্তে আপনার শরীর ফুর্তি হয়ে উঠবে। এবং কি আপনি শরীরের ওজন ধীরে ধীরে কমতে থাকবে আশা করি আপনি এগুলো নিয়ম মেনে চলবেন। 

চিকন হওয়ার খাদ্য তালিকাঃ

আজকের দিনে প্রত্যেকটি ছেলে ও মেয়ে যারা বেশি মোটা আছেন  তারা সবাই চিকন হতে চান সহজ নিয়মে। এর জন্য তারা বিভিন্ন ধরনের খাবারও খেয়ে থাকেন। কিন্তু কোনো কাজে আসে না, কেননা তারা খাবারটি সঠিক সময়ে এবং সঠিক নিয়ম মেনে খান না। তাই আজকে আমরা জানবো যে, চিকন হওয়ার জন্য সঠিক খাবার নিয়ম কি?

সকালের নাস্তাঃ

1. ওটমিল ( দুধ/জল দিয়ে তৈরি ) এর সাথে জল
2. দই এবং মধু মিশ্রিত বীজ 
3. সেদ্ধ ডিম ও সবজি
4. পূর্ণ শস্যের টোস্ট ও বাদাম মাখন
5. ফল, শাকসবজি, চিয়া বীজ দিয়ে তৈরি।
6. আপেল ও কলা 
7. গাজরের স্টিক ও হিউমাস 

চিকন-হওয়ার-খাদ্য-তালিকা

দুপুরের খাবারঃ

1. গ্রিল চিকেন ও মাছ, সালাদ
2. ব্রাউন রাইস তার সাথে সবজি
3. রুটি ও ডাল
4. তুরস্কের স্যান্ডউইচ এবং সবজি 
5. শাকসবজি ও মাংসের স্যুপ
6. বাদাম ও শুকানো ফলের মিশ্রণ
7. সেদ্ধ ডিম, দই, ফল, দুধ চা, শুকানো টোস্ট 

রাতের খাবারঃ

1. মুরগির মাংস ও সবজি
2. ভাতের সাথে মিশ্রিত সবজি
3. স্যুপ ও সালাদ
4. লেন্টিন কারি ও শস্যের রুটি

ওজন কমানোর জন্য এগুলো খাবার আপনাকে মেনটেন করে চলতে হবে। এর সাথে সাথে পর্যাপ্ত পানি পরিমাণ ৮ থেকে ১০ গ্লাস খেতে হবে। অতিরিক্ত মিষ্টি ও চিনি যুক্ত খাবার থেকে বিরতি থাকতে হবে। ফাস্টফুড খাবারগুলো এড়িয়ে চলতে হবে। যেগুলো খাবারে প্রোটিন সমৃদ্ধ ফাইবার এবং শর্করা আছে সেগুলো খাবার খেতে হবে।

৭ দিনে চিকন হওয়ার উপায়ঃ

সাত দিনের চিকন হবার জন্য আপনাকে কিছু জীবনযাত্রা পরিবর্তন করতে হবে। কেননা সাতদিনে চিকন হওয়া একটি বড় চ্যালেঞ্জের কাজ আসুন জেনে নিয়ে চ্যালেঞ্জ কিভাবে সম্পন্ন করবেন?

আপনাকে প্রতিদিন খাদ্য তালিকা অনুযায়ী শাকসবজি ফলমূল প্রোটিনযুক্ত খাবার খেতে হবে এবং হ্যাঁ আপনাকে চিনি ও চর্বিযুক্ত খাবার থেকে বিরতি থাকতে হবে। প্রতিদিন অত্যন্ত ৩৫ থেকে ৪৫ মিনিট ব্যায়াম করতে হবে। যেমন হাঁটা দৌড়ানো সাইকেলিং, সাঁতার কাটা, ইত্যাদি এগুলো আপনাকে রেগুলার করতে হবে।

৭ দিনে চিকন হওয়ার উপায়

এগুলো ব্যায়াম করলে আমাদের শরীরের ওজন কমাতে সাহায্য করে এর সাথে সাথে আপনাকে শরীরের দিকেও খেয়াল রাখতে হবে শরীর সুস্থ রাখার জন্য। আপনাকে প্রতিদিন ৮ থেকে ১০ গ্লাস পানি পান করতে হবে। পানি আমাদের শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থকে দূর করে বিপাক ক্রিয়া বাড়িয়ে তোলে। আসুন জেনে নেই কিছু খাবারের তালিকা...।

শরীর মেনটেন রাখার জন্য কিছু খাদ্য আপনাকে খেতে হবে যেমন। সিদ্ধ ডিম, শাকসবজি, দই, এবং মিশ্রিত মধু বীজ, এর পাশাপাশি আপেল, কলা, বাদাম, গাজরের স্টিক,  হিউমাস, তারপরে দুপুরের খাবারে আপনি খেতে পারেন। মাছ-মাংস, ব্রাউন রাইস, পণ্য শস্য-রুটি, ডাল, সিদ্ধ ডিম, ইত্যাদি।

পেটের মেদ কমানোর জন্য কি খাওয়া উচিতঃ

পেটের মেদ কমানোর জন্য যেসব খাবার খাওয়া উচিত সেসব খাবার যেন প্রোটিনযুক্ত ও ফাইবারযুক্ত হতে হবে যেমন,, চর্বিযুক্ত মাছ, মুরগির মাংস, ডিম, বাদাম, দই, শাক সবজি, পালং শাক, আপেল, কমলা, ওটমিল, ব্রাইন রাইস, ইত্যাদি।

স্বাস্থ্যকর ফ্যাটঃ

• অ্যাভোকাডো
• অলিভ অয়েল
• বাদাম ও বীজ
• সবজি ( গাজর, টমেটো )

খাবারের তালিকাঃ

1. ওটলিম ও ফল
2. সেদ্ধ ডিম ও শাকসবজি
3. মাছ, মাংস
4. ব্রাউন রাইস
5. হালকা দই ও ফল
6. খাবারের সাথে সালাদ ইত্যাদি।

এই গুলো খাবার আপনি মেন্টেন করে চললে আপনি কিছু দিনের মধ্য দেখবেন চিকন হয়ে যাবেন। এবং কি আপনার পেটের মেদ ও চর্বি কমে আসবে। তাই এই গুলো খাবার আপনাকে প্রতিদিন খাওয়ার অভ্যাস করতে হবে।

১ মাসে চিকন হওয়ার উপায়ঃ

এক মাসের মধ্যে ওজন কমানো বা চিকন হওয়া সম্ভব। তবে একটু সুষম খাদ্যাভ্যাস নিয়মিত ব্যায়াম পরিকল্পনা করে চলতে হবে তাহলে সবকিছুই সম্ভব।

শরীর সুস্থ রাখার জন্য ওজন কমানোর জন্য কিছু সুস্ময় খাদ্যাভ্যাস নিয়মিত খেতে হবে। যেমন, ডিম, দুধ, কলা, বাদাম, মসুরের ডাল, শাকসবজি, ফলমূল, ইত্যাদি এগুলো প্রোটিন যুক্ত খাবার হয়ে থাকে। এগুলো খেলে আমাদের শরীরে মেটাবলিজম বাড়ায় এবং ক্ষুধা কমায়। খাবার খাবার পাশাপাশি আপনাকে প্রতিদিন ৩০ থেকে ৫০ মিনিট ব্যায়াম করা উচিত। যেমন, হাঁটা, দৌড়ানো সাইকেলিং করা, সাঁতার কাটা, ইত্যাদি এসব ব্যায়াম আপনি প্রতিদিন করতে পারেন।

আপনার শরীর থেকে ফ্যাক্ট ও চর্বি কমানোর জন্য কিছু খাবার তালিকা মেনে চলতে হবে সে খাবার তালিকার মধ্যে পড়ে সিদ্ধ ডিম, শাকসবজি, আপেল, কমলা, বাদাম, দই, ব্রাউন রাইস, সালাদ, ইত্যাদি।

ব্যায়াম করে ওজন কমানোর উপায়ঃ

ব্যায়াম না করেও ওজন কমানোর উপায় এখন রয়েছে। দেন না করে আপনি ওজন কমাতে পারবেন তার কারণ হলো। আপনাকে নিয়মিত প্রোটিন যুক্ত খাবার খেতে হবে যেমন, শাকসবজি, পালন শাক, আপেল, কমলা, ব্রাউন রাইস, মাছ, ডাল, ইত্যাদি এসব খাবারের প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন পাওয়া যায়। যা আমাদের ওজন কমাতে সাহায্য করে। উচ্চমানের ক্যালরি ও নিম্ন প্রোটিন মান সম্পূর্ণ খাবার এড়িয়ে চলবেন। যেমন, মিষ্টি ও চিনি জাতীয় খাবার।

ব্যায়াম-করে-ওজন-কমানোর-উপায়

আপনাকে প্রতিদিন ৮ থেকে ১০ গ্লাস পানি পান করতে হবে। পানি পান করলে আমাদের শরীরে টক্সিন দূর হয় এবং আমাদের শরীরে ক্রিয়া উন্নতি করে। যে কোন খাবার সারাদিনে ৩ বার না খেয়ে সারাদিনে চেষ্টা করবেন ৫ থেকে ৬ বার করে অল্প অল্প খাবার। তাহলে আপনার শরীরে কোন ধরনের বিপাকক্রিয়া ঘটবে না, এবং ক্ষুধা কম লাগবে। এবং এর পাশাপাশি আপনাদের ঘুম ঠিক রাখতে হবে। প্রতিদিন যেন ৭-৮ ঘন্টা হয়ে থাকে সেদিকে পর্যাপ্ত পরিমাণে খেয়াল রাখবেন।

কেননা ঘুম আমাদের হরমোন ভারসাম্য রক্ষা করতে সাহায্য করে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ রাখে। যোগব্যায়াম, মেডিটেশন, নিঃশ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, এগুলো দ্বারা আমাদের শরীরে ওজন কমে এবং আমাদের শরীর ফ্রি থাকে। এজন্য আপনি যদি এই প্রতিক্রিয়া গুলো মেনে চলতে পারেন। তাহলে দেখবেন আস্তে আস্তে আপনার ওজন কমতে থাকবে।

কিভাবে চিকন হওয়ায় যায়ঃ

চিকন হবার আপনাকে পরিপূর্ণ খাবার খেতে হবে। পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম দিতে হবে, নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে, এগুলো জীবনযাত্রা যদি আপনি মেনে চলতে পারেন। তাহলে আপনি সময়ের সাথে সাথে চিকন হতে শুরু করবেন। চিকন হওয়ার জন্য আপনাকে সর্বপ্রথম " জিমে " ভর্তি হতে হবে। এরপর আপনি জিম করার পাশাপাশি আপনার খাবার তালিকা গুলো সঠিকভাবে বেছে নিতে হবে।

আরো পড়ুনঃ কিভাবে খুব সহজে মোটা হওয়া যায়?

আপনাকে প্রতিদিন প্রোটিনযুক্ত পুষ্টিকর যুক্ত খাবার খেতে হবে। যেমন, কমলা, আপেল, শাকসবজি, পালন শাক, গাজর, ব্রাউন রাইস, মাছ, ডাল, ডিম, ইত্যাদি এগুলোতে পুষ্টিমান ক্যালরি থাকে। চর্বিযুক্ত ও চিনি যুক্ত এবং কি ফাস্টফুড এসব খাবার থেকে নিজেকে বিরতি রাখবেন। কেননা চর্বিযুক্ত খাবার খেলে আমাদের শরীরে ফ্যাক্ট চর্বির ওজন বাড়িয়ে তোলে। আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে ৩০ থেকে ৫০ মিনিট প্রতিদিন সেটি আপনি করতে পারেন।

হাটা, দৌড়ানো, সাইকেলিং, সাঁতার কাটা, ফুটবল খেলা, ইত্যাদি এগুলো ব্যায়াম করার পাশাপাশি আপনি বিনোদন পাবেন। চিকন হবার জন্য আপনাকে ডায়েট মেইন্টেন করতে হবে কি খাওয়া উচিত এবং কি খাওয়া উচিত হবে না সেটি ভালোভাবে বুঝতে হবে। নিজে একটি রুটিন তৈরি করুন, তারপর সে রুট অনুযায়ী ডায়েট করুন। প্রতিদিন ৭-৮ ঘন্টা সর্বনিম্ন ঘুমানোর চেষ্টা করবেন।

ঘুম আমাদের শরীরের জন্য খুবই উপকারী একটি জিনিস। ঘুম সঠিক পরিমাণে হলে আমাদের শরীরে নিয়মিত ওজন নিয়ন্ত্রণ রাখে। আপনি যদি এই নিয়মগুলো অনুসরণ করে চলতে পারেন। তাহলে দেখবেন আপনি আস্তে আস্তে চিকন হতে শুরু করবেন।

লেখকের মক্তব্যঃ

মেয়েদের চিকন হওয়ার সহজ উপায় কি এবং কি চিকন হওয়ার খাদ্য তালিকা কি রকম করতে হবে আপনাদের জীবনে। আসা করি আপনেরা সব কিছু ভালভাবে বুঝতে পেরেছেন।

আপনার প্রিয় মানুষকে চিকন করতে হলে এই ব্লগটি শেয়ার করে দিবেন।

আরো কিছু জানতে বা শিখতে চাইলে ভিজিট করুন......www.stylishsm.com

( আপনার প্রিয় ব্লগার স্টাইলিশ )